trening jak

no nie mam WPC... hmmm... to jak mam trening późno, mam odpuścić sobie ten V posiłek i zjeść dopiero po treningu?jem w takich godzinach: 1. 8.00 2. 11.00 3. 14.00 4. 16.30 5. 19.00 jeśli biegam wieczorem to ok 22.30

witam:) na początek podsumowanie wczorajszego i dzisiejszego dnia wczoraj: dzień beztreningowy... 1.jajka, jabłko, orzechy 2.udo kuraka, warzywa, orzechy 3. kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 5.twaróg,orzechy całość=1795kcal B=135g T=97g W=109g dziś: TRAN!!! 1.jajka, jabłko, pestki dyni 2.twaróg, pestki [...]

jak sie przyzwyczai to czas zmienic trening

[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Nogi + barki - kpina, na plecy trening mi się zaj*biście podoba ale mc dałbym przed zarzutem jako główny bój. jak w WL masz 5x5 to na skosie na hantlach daj wyższy zakres np 4x8 albo 12-10-8-6 z progresją ciężaru. najpierw zrób sztangą uginanie (jako bazowe ćwiczenie na bic) a po nim młotki.

[...] chodziło mi w sumie nawet o ułożenie diety tylko o pomoc w tym....i odpowiedź na pare pytań.. " Na siłownie chodzę 3 x tydzień i jak narazie moim założeniem jest siła w treningu z tym że nie zabardzo wiem czy można połączyć na siłowni trening na siłę z dietą na masę? " " Mam problem z obliczeniem ilości tygodniowego spożycia [...]

Unikaj węglowodanów, stosuj trening interwałowy, i jak mądrzy ludzie napisali: nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, i nie jedz jednego posiłku dziennie, stosuj 5-6 posiłków tak żeby to co zjeść zaraz spalić, a że jesz często nie masz uczucia głodu. Mój kolega kiedyś gdy ważył około 85 kg chciał schudnąć, ciągle ćwiczył i jego dieta polegała na [...]

Co do zajechania się to chyba jest logiczne, że jak będzie za ciężko to rezygnuje/ogranicza się stopniowo treningi nie stanowiące dla nas priorytetu (w tym przypadku bym chyba bieganie wybrał) aż do momentu w którym będziemy w stanie systematycznie wykonywać całotygodniowy plan (bez padania twarz przez kolejne kilka dni). Trening ma być [...]

Dietę będę musiał jeszcze zmodyfikować bo mam szkołę i nie mam zbytnio czasu na ciepłe posiłki wiec wole kupić te suple. Postaram się to jakoś rozłożyć żeby starczyło czasu na trening i sen. A jakieś warzywka dodać bo raczej ich tu brakuje, a jak wiadomo są ważne w diecie. Mogą być mrożone? :D

[...] zobaczymy jaki z ciebie tzw "trener"- bo narazie to z wiedzą o diecie cienko a nawet miernie. 1.powiedzialem pokaż mi który z powyższych trenerów je węgle na noc a ty mi z treningiem karmowskiego- nie pytałem o trening a o węgle, zatem potrafisz czytać ze zrozumieniem??!!!!!!!! 2.tak ja mam 18-20% bf a ty pan trener ok 12%(ocena ze zdjęcia) [...]

Justine197 napisał: ooooo teraz zobaczyłem zdjęcie,talia osy i te proporcje widzę,że 5 lat nie poszło na marne,jak możesz to rozpisz trening jaki stosujesz bo to może być bardzo interesujące Rozchodzi się o to zdjęcie: 4 lata na siłowni - a klata jak mucha cycki? Jeżeli to nie prowokacja, to masz potencjał Zmieniony przez - Kreatynek w dniu [...]

[...] każdego mocniejszego zawodnika jako koksiarza. A zawodnicy sa mocniejsi bo bazują na wiedzy swoich trenerów, i to nie tej dotyczącej ciemnej strony sportu, ale metod treningowych, odżywiania i dodawania suplementów. Teraz najlepsi zawodnicy mają trening jakościowy. Powszechnie używają sprzętu na treningach i trenują w taki sposób żeby [...]

Hmm, rozumiem. Mimo wszystko radzę minimalnie zmniejszyć objętość treningu na barki, a na klate robić po prostu nie więcej niż 12 serii. Wtedy spadek powinien być niemożliwy. Naprawdę dziwna sprawa...nie rozumiem jak to jest możliwe. A nie masz jakichś innych czynników, na które nie mozesz wpasc? Może to pozornie głupie ale np. jakas kontuzja, lub [...]

Picie wódy i trening nic nie daje. Wiem to po sobie, sam chodze na siłownie ok 3lat. I widze ze gdy nie pije to rośnie i siła i masa. A jak zdarzy sie jakaś impreza a czasami kila pod rząd to potem na siłowni jestem jak flak, tylko dysze i sapie. Jeżeli chce sie osiągac wyniki w tym i nie tylko tym sporcie to trzeba zrezygnować z wódy i innych [...]

Jeżeli chodzi o rozciąganie to rozciągam się zawsze przed treningiem i po ale za specjalnie rozciągniętego to się raczej nie uważam czytałem że lepiej po treningu się przyłożyć masz może jakieś rady co do tego? Do teraz starałem się biegać 2x/tydz oprócz tego rower ale przy 4 DT cieżko z czasem było i różnie to wyglądało dlatego tez starałem się [...]

1 Jak taki wyszedł Ci z obliczeń to ok. 2 Możesz taki trening zostawić. 3 cardio robisz cały czas a nie 3x5 z tegoo serii się nie robi, o innego interwały, napisz normalnie ze zaczynasz od 15 i co tydzien dodajesz 5 minut 4 zależy jakie restrykcje kaloryczne, bo na początku nawet nie ma co wprowadzać. 5 ja będzie zastój, z czego to zależy jaki [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Banan, a jak tam w weekendy wygladaja godz otwarcia? i codzien jest do 1 w nocy, czy tylko jak wyjatkowo komus ze starych bywalcow sie trening przedluzy? (jak na raju )

Dzięki, przyda się! :) A jak oceniasz trening?

[...] tłuszczy 75g , reszta węgli do minimum 3000 i wal masę :) . Ewentualnie zmień makro i od tych 2100 kcal dodawaj stopniowo po 100 kcal z węgli aż waga zacznie rosnąć . Wrzuć trening , ułóż dietę na potreningu.pl i dodaj tutaj zrzuty do oceny Pierwsza opcja z takim nagłym przeskokiem jest chyba średnia? Najpewniej mnie zaleje i to tak obficie. [...]